最近，常听到有人问：“奶昔减肥，真的有用吗？或者只是心理上的安慰？周围有同事吃过，瘦的很明显，我也很心动，但又听说早餐应该保持食物的多样性，很困惑，求助于吃奶昔减肥真的健康吗？奶类减肥=智商税？
其实，减肥就是减少重量，而原则是控制热量总量，提高热量消耗。对于那些已经具备自我控制能力，节制均衡饮食，喜欢运动的人来说，代餐奶昔确实更有助于减肥；但是对于那些平时比较懒惰的人来说，如果奶昔不能改变他们原来的生活习惯，而你只是指望喝奶昔减肥，纯净的奶昔是一种心理安慰。
一、喝奶昔可以减肥吗？
低热量饱足感：一般建议早、晚两餐，正午正常进食，一般代餐奶昔饱足感强。这样一天摄入的热量不会超过1100kcal，我们每天躺着的基础代谢也只有1200kcal，如果真的要严格实行早晚代餐，瘦下来没有问题，但是很难坚持。
养成良好的生活习惯：当你买牛奶昔时，服务员提醒你要多喝水，不要吃高油和其他垃圾食品，多做运动，这些都能让你基本瘦下来，而不是像喝奶昔一样。
总之，我们不能全盘否定奶昔的减肥效果，奶昔的存在有其合理性。因为，很多人通过牛奶昔代餐瘦下来，形成了低热量的饮食习惯，而且热爱运动，毕竟卖牛奶昔代餐的人总是要记录下自己的饮食和减肥情况，但如果不改变饮食现状，加强锻炼，再多喝牛奶也不会变瘦。
二、奶昔减肥法，会不会带来危害？
奶昔中维生素和矿物质的含量很平衡，但实际上热量低于每餐所需热量，并且食物本身的生物活性成分丰富，长期食用可以实现减肥。
