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为什么你减不了肥?这2个真相要了解

长期坚持着减肥但总是没有结果,或是是瘦了却又反弹了!为什么别人如何吃都不胖,甚至更能胖,而自己又节食又吃药却仍是瘦不下来。老因素是,你用错误的方法减肥,看看你是否落入这四个看看如何减肥,了解这四个事实,让你平稳地减肥。

一、套着低热量饮食外衣的减肥法

我们在互联网上经常看到的是醋烤香蕉减肥法、苹果减肥法等等,无论这些减肥法有多么不同,这些减肥法使用的原则都不是800卡路里的低热量饮食,而且最伴随着营养不平衡。长期运动摄入的卡路里低于基础代谢,导致基础代偿性代谢减少,身体薄结构减少。假如长期坚持此种饮食,极很可能形成营养不良。妇女还有助于发生闭经、脱发和其他可能性。

二、高蛋白饮食的利与弊

它与每天只吃鸟类食物的低卡路里饮食有关,还有一些其他在市场上看起来相当不错的饮食。最严重的是全天能量摄入中蛋白质的比例相对较高,某些饮食中蛋白质的比例高达50-60%,那么高蛋白饮食的原则是什么呢?

减脂饮食中的高蛋白饮食原理有以下几点:

1.1.氨基酸库容量有限,氨基酸转化效率不高,氨氨脱氨后氨基酸转化效率不高,氨基酸转化效率不高,因此在总能量恒总能量条件下提高蛋白质比值,在总能量恒总能量条件下提高蛋白质比率。

2.在胃排空过程中使用蛋白质,延缓GH分泌激素分泌的效果最好,吃高蛋白能起到极好的饱腹感。

3.运用增加蛋白质比例的手段,增加蛋白质比例配合运动,以维持正氮和正氮的平衡,而老术语通常称为脂肪-脂肪-脂肪-脂肪-减少吃多种蛋白质的时间,以减少肌肉的消耗。

事实上,在保持相同运动量和每日总能量摄入不变的前提下,增加蛋白质摄入的比例越大,减脂率也会相应越快。然而,比例越大,碳和脂肪将被压缩到月底,出现碳和脂肪摄入越方便不足以满足需要。从而可能形成闭经等一系列问题。假如要保持碳水和脂肪摄取的一定比例,还要保证总能量不增加必然只能降低蛋白质摄取比例。一般建议,女士减脂蛋白质占到总能量的25%为宜。